10式高效减肥瑜伽瘦身操,打造修长美腿

2019-08-19 作者:平特一肖大公开   |   浏览(125)

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具有修长纤弱的双脚,是种种爱美丽的女生性共同的意愿。今日笔者就和豪门分享一套减重减脂瑜伽(英文:Yoga),轻盈大家的下身,一同来上学如何练就一双修长美腿吧!

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1、直立,左脚向右迈步,屈膝成弓步,左臂向后抱住腰部,左臂向前平伸,扶在支撑点上。

俗话说,7月不控食,四月徒伤心,6月肥肉长,7月、7月、4月……总来说之,现在不消脂,以后徒伤悲,我们飞速来上学学习一套稍有难度的消脂瑜伽(英文:Yoga)教程。

2、右脚脚跟踮起,保持姿势呼吸3次,重新恢复设置,反方向重复。

1、舞蹈式

3、直立,单手侧平举,两只脚相互缠绕,保持人体平衡。

屹立,双腿并拢,吸气,左边脚慢慢向后抬起,左边手握住左边腿踝,呼气,左边手向左前上方伸直,挺腰,抬头,左臂握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次。重新恢复设置,反方向重复。

4、双臂互抱肩部,肘部重叠,保持姿势呼吸3次。

2、弓式

5、直立,两脚分别,右脚向左迈步,屈膝成弓步,双臂侧平举。

俯卧,双臂置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,两只脚紧靠屁股,呼吸,双臂握住两条腿踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。

6、弯腰,左臂握住左边脚踝,左边手沿尾部下压,眼睛望向上边。重新设置,反方向重复。

3、桥式

7、直立,双臂向前平伸,交叉放置,脚跟踮起。

仰卧,屈膝,调治双腿地点,距离与屁股同宽,屁股抬起,肉体离地,两只手把握脚踝,维持姿势呼吸3次。

8、屈膝下蹲,上身保持挺直,保持姿势呼吸3次。

4、拱桥式

9、坐下,屈膝,双手向前,握住脚掌。

承前启后动作3,双手放权头顶两侧,手指指向两只脚方向,双手使劲,两臂伸直,底部离地。

10、双臂打开,呈侧平举状态,拉动双脚展开,成V型。

5、单腿水芙蓉式

11、坐下,屈膝,膝盖重叠放置,上身向右边弯,左边手前臂贴地,左手伸直,沿尾部下压,眼睛望向上边。

坐下,腰背挺直,双腿向前伸直,目光盯住远方,脚背交替地绷直、放松。

12、低头,左边手掌置于左肘上,肉体下压,邻近当地。

6、坐立屈膝式

13、坐下,上身向右转90°,左腿向后伸直,脚背贴地,左腿屈膝,置于身体前方。

承上启下动作5,上身保持挺直,右边腿屈膝,左臂握住脚掌,左手抱住膝盖,有节奏地靠向人体,做十回,换另一边腿,重复。

14、双臂拉起左小腿,十指交错,拉屈肘部,脚掌置于肘部处,身体转向前方,挺胸抬头。复位,反方向重复。

7、两脚背部伸展式

(网编:杨淼 实习编辑:闫丽莉)

承载动作5,双腿并拢,两只手把握脚掌,弯腰,肉体向前倾,上身紧贴双脚,保持姿势呼吸5次。

8、炮弹式

仰卧,双脚伸直,单手放在体侧,掌心贴地。吸气,右边脚屈膝抬起,双手十指交错抱住左膝,大腿尽量接近身体。复位,左腿重复。

9、单腿弓式

侧躺,双臂置于背后,处于上方的腿屈膝,稳步向后方抬,双臂伸直,拉住脚掌,尽量拉向后方。

10、舰式

坐下,双腿屈膝并拢,双臂握住小腿,往上抬,使腿部成直线,并尽量临近人体,双手移位,握住脚掌。

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